GAA‑breinbooster? De resultaten van de 6‑weekse proef zijn gemengd
GAA, de creatine‑voorloper die als breinbooster wordt aangeprezen, heeft nu zijn eerste serieuze onderzoek bij mensen ondergaan. In een dubbelblind, placebo‑gecontroleerd onderzoek van zes weken met 58 gezonde volwassenen leverde GAA iets snellere reactietijden op en een bont palet aan stemmings‑ en stresssignalen. De meeste cognitieve tests toonden echter geen effect en veel opvallende bevindingen waren slechts trends. Veiligheidsmarkers waren ongestoord, maar de studie was klein, verkennend en miste een zuivere creatine‑controlergroep. Hieronder lees je wat de resultaten echt betekenen, voor wie ze interessant kunnen zijn en waarom het oordeel gemengd is.
Voorloper van creatine verslaat creatine voor gripkracht bij 65‑plussers
Een acht‑weekse pilot met 21 ouderen (≥ 65 jaar) liet zien dat guanidinoazijnzuur (GAA), de directe voorloper van creatine, de handgreepkracht meer verhoogde dan creatine‑monohydraat. De studie had geen trainingsinterventie, de betrouwbaarheidsintervallen kropen net boven nul en de resultaten waren voornamelijk gebaseerd op bio‑elektrische impedantie. GAA onderdrukte myostatin sterker en leverde volgens BIA‑metingen een grotere winst in spiergerelateerde parameters, hoewel dit deels door vochtverschuivingen kan komen. Een mogelijke verhoging van homocysteïne blijft een aandachtspunt, omdat de omzetting van GAA methylgroepen verbruikt. Hieronder lees je wat de studie toonde, wat de beperkingen zijn en waarom creatine‑monohydraat nog steeds de beproefde standaard is.